先日4月1日に社内で健康診断がありました。
・・・結果が心配になってくる歳になりました。
時間が取れないときこそ、なるべく短時間で効率的に運動したいと思います。
便利な方法の1つは、インターバルトレーニングです。 持久系の有酸素と瞬発力を使う運動を交互に行なうもので、例えばジョギングの場合は、200～300mを速いペースで走り、その後1分をジョギングで繋いで、また速く、の繰り返しです。
以前買ったエアロバイクを使用した方法をネットで見つけました。
最初5分間をウォームアップ後、10秒を全力、その後負荷MAXで20秒間回転数維持。負荷を落として1分30秒通常速度、10秒全力、20秒負荷MAX、の繰り返し。
インターバルトレーニングの効果は色々とあるようですが、理屈は良く解りません。ただ、とにかく 「短時間、 汗一杯かく、 疲れる 」 ので効率の良さが実感できてオススメです。
橋本勝之